Tướng mông hóp 2 bên là xấu hay đẹp? Có nên khắc phục

Tướng mông hóp 2 bên là như thế nào?

Tướng mông hóp 2 bên là tình trạng phần hông bị lõm, không đầy đặn như những tướng mông bình thường. Tướng mông này sẽ biểu hiện rõ khi đứng thẳng, nên khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện trang phục ôm cơ thể, đặc biệt là quần áo tập yoga, tập gym.

Mông hóp 2 bên dễ hoặc khó nhận thấy tùy thuộc vào cấu trúc xương chậu và xương đùi của mỗi người. Cùng với đó là cân nặng của cơ thể và cách cơ thể phân phối lượng chất béo.

Tướng mông hóp 2 bên được đánh giá là xấu về mặt thẩm mỹ, khiến nhiều chị em mất tự tin khi xuất hiện ở đám đông

Tại sao mông bị hóp 2 bên?

Theo chuyên gia, nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông hóp 2 bên là do cấu trúc xương và yếu tố di truyền. Cùng với đó là hệ quả của những cuộc phẫu thuật chấn thương xương chậu và một số phương pháp làm đẹp không được đảm bảo khác.

Mức độ lõm của mông phụ thuộc vào các yếu tố có thể kể đến như kích thước của đầu xương đùi; chiều rộng của hông; khoảng cách giữa xương đùi và hốc hông; tỷ lệ chất béo được phân phối ở vùng thân dưới; trọng lượng cơ thể;…

Mông hóp 2 bên có nguy hiểm không?

Mông bị hóp 2 bên là hoàn toàn bình thường và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, hiện tượng này phần nào phản ánh mức độ mỡ trong cơ thể phân bố không đều, khiến vóc dáng của bạn trông kém cân đối. Do vậy, nếu muốn cải thiện vóc dáng hoàn thiện hơn, bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục chúng tôi chia sẻ bên dưới.

Tướng mông hóp 2 bên khiến vóc dáng mất cân đối

Đoán vận mệnh sang hèn qua tướng mông hóp 2 bên

Trên phương diện tướng số, những cô nàng có tướng mông hóp 2 bên thường hiền lành và có phần ngây ngô. Tuy nhiên, phúc khí ngút ngàn và gặp nhiều cơ duyên trong cuộc sống. Bên cạnh đó, con đường sự nghiệp và công danh của họ cũng rộng mở, được nhiều quý nhân phù trợ.

Trong chuyện tình cảm và hôn nhân, họ sẽ gặp được đối tượng phù hợp từ sớm, sống cuộc sống hôn nhân hòa thuận và con cháu hiếu thảo. Nhìn chung, đời sống hôn nhân của họ thường hạnh phúc mỹ mãn.

10 bài tập giúp vòng 3 săn chắc, đầy đặn và cải thiện hóp 2 bên tại nhà

Vòng 3 săn chắc và đầy đặn luôn là mong ước của nhiều chị em. Với vóc dáng này, chị em có thể tự tin và thoải mái diện bất kỳ trang phục nào mà mình yêu thích. Nếu muốn cải thiện tướng mông hóp 2 bên, bạn có thể tham khảo và áp dụng những bài tập đơn giản ngay tại nhà dưới đây:

Nâng hông co gối

Tướng mông hóp 2 bên có thể được cải thiện đáng kể với bài tập nâng hông co gối. Đây là bài tập được đánh giá mang lại hiệu quả nhanh hơn bài Squat thông thường, vừa tác động giúp mông tròn đầy, vừa giúp đùi nở nang hơn. Không lâu sau khi luyện tập, bạn sẽ nhận thấy mông to và đùi săn chắc, đầy đặn hơn.

Bài tập cải thiện tướng mông hóp 2 bên – nâng hông co gối

Cách thực hiện:

• Bước 1: Trải thảm tập, nằm ngửa với 2 tay đặt ngang vai và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Kéo 2 chân co lại với bàn chân đặt trên thảm.
• Bước 3: Nâng hông lên tạo thành đường thẳng với đầu gối.
• Bước 4: Kéo gối phải lên sao cho cẳng chân và sàn song song với nhau. Đồng thời siết cơ mông và giữ im khoảng 1 giây.
• Bước 5: Trả người và chân về bước 2 rồi đổi chân với thao tác tương tự.

Chùng chân

Đây là bài tập chùng chân đơn giản nhất. Bài tập này rất phù hợp với những ai vừa mới thực hành. Với bài tập này, vùng hông và mông của bạn sẽ sớm trở nên đầy đặn.

Bài tập chùng chân giúp vòng 3 sớm trở nên đầy đặn và đùi săn chắc hơn

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông và 2 chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Bước chân về trước, từ từ chùn gối đến khi vuông góc với sàn và giữ trong 2 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện ở chân khác.

Chùng chân chéo

Bài tập này có thể nâng đẩy cơ mông và dồn lượng mỡ sang vùng hông bị thiếu hụt. Đồng thời, nếu kiên trì luyện tập, bắp chân của bạn cũng trở nên săn chắc và khắc phục nhược điểm đùi to.

Chùng chéo chân giúp lượng mỡ trong cơ thể phân phối đồng đều, mông sớm căng tròn

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, tay thả lỏng và 2 chân dang rộng bằng hông.
• Bước 2: Bước chéo chân ra sau và chùng gối xuống đến khi đầu gối ngang với bàn chân. Giữ tư thế trong vòng 1 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện ở chân còn lại.

Chùng chân co gối

Để cải thiện tướng mông hóp 2 bên, bạn cũng có thể áp dụng bài tập chùng chân co gối này. Bài tập được thực hiện như sau:

• Bước 1: Tương tự, hãy đứng thẳng, 2 tay thả lỏng và chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Thực hiện đẩy 1 chân lên cao sao cho đùi vuông góc với sàn, 2 tay đánh như đi bộ. Giữ tư thế này khoảng 2 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự ở chân còn lại.

Bài tập chùng chân co gối được đánh giá cao trong việc khắc phục mông hóp 2 bên

Đeo dây thun sang ngang

Bài tập đeo dây thun sang ngang được đánh giá mang đến hiệu quả cải thiện vòng 3 và hóp 2 bên rất bất ngờ. Không chỉ vậy, thao tác thực hiện cũng rất đơn giản và giá thành của bộ thun khá rẻ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đeo dây thun vào giữa 2 chân, càng gần mông càng tốt.
• Bước 2: Hạ người về tư thế Squat và bước sang ngang. Mỗi bên thực hiện khoảng 15-20 bước.

Nâng hông 1 chân duỗi thẳng

Bài tập cải thiện tướng mông hóp 2 bên này cũng tác động mạnh đến cơ mông và cơ đùi. Từ đó thúc đẩy cơ thể phân phối lượng mỡ đến 2 bên hông bị hóp. Khi luyện tập bài tập này thường xuyên, vòng 3 của bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn.

Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng tác động mạnh đến cơ mông và đùi

Cách thực hiện:

• Bước 1: Trải thảm tập, nằm ngửa với 2 tay đặt sang 2 bên bằng vai, chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Co 2 chân lên trong khi lưng vẫn chạm sàn.
• Bước 3: Thực hiện nâng hông, duỗi 1 chân thẳng và đồng thời siết cơ mông lại. Sau đó giữ khoảng 1 giây rồi lặp lại thao tác ở chân khác.

Quỳ gối đá chéo chân

Để sở hữu vòng 3 như mong đợi, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đơn giản tại nhà này. Cách thực hiện:

• Bước 1: Trải thảm và quỳ trên thảm.
• Bước 2: Nâng lên và duỗi thẳng.
• Bước 3: Đưa chân sang chân còn lại với mũi chân hạ xuống chạm sàn. Mỗi chân thực hiện với số lần nhiều nhất có thể.

Quỳ gối đá chéo chân giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn trong thời gian ngắn

Bước ngang và đá chân trên bục

Bài tập này tác động trực tiếp đến các bó cơ ở mông, đùi và bắp chân. Nhờ đó, bạn sẽ cải thiện được tình trạng mông hóp 2 bên trong thời gian ngắn. Đồng thời, vòng 3 nảy nở, săn chắc, giúp bạn diện đồ đẹp và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 bục gỗ với chiều cao từ 20-30cm, sau đó đặt 1 chân lên bục gỗ với 2 tay chạm vào nhau trước ngực.
• Bước 2: Đứng thẳng chân lên bục gỗ và chân kia đá sang ngang. Khi chân tiếp đất, bạn hãy khuỵu gối xuống ở tư thế Squat.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện đến lần thứ 30 thì đổi chân.

Squat kiểu Sumo

Squat luôn là bài tập được đánh giá cao với hiệu quả nâng cơ mông, tạo độ căng nảy và cải thiện tình trạng tướng mông hóp 2 bên. Dù là người mới bắt đầu hoặc đã tập luyện từ lâu đều phù hợp để thực hiện bài tập này.

Cải thiện tướng mông hóp 2 bên với bài tập Squat kiểu Sumo đơn giản

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng hơn vai với mũi chân hướng ra ngoài.
• Bước 2: Tay đặt trước ngực và tư từ hạ người xuống, dồn lực vào đùi, bắp chân và mông.
• Bước 3: Khi mông vuông góc với sàn, bạn hãy dùng nửa bàn chân trước nhún lên xuống nhẹ nhàng.
• Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác càng nhiều càng tốt.

Quỳ đá gối ngang

Bài tập này sẽ tác động nhiều đến cơ đùi trong và cơ mông. Từ đó giúp cho đùi nhìn thon hơn và bờ mông căng, quyến rũ hơn khi mặc bikini hoặc quần ôm sát.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tương tự, vào tư thế quỳ trên sàn.
• Bước 2: Giữ 1 chân và nâng chân còn lại sang ngang, càng cao càng tốt. Mỗi chân thực hiện với số lần càng nhiều càng tốt. Để tăng hiệu quả cải thiện hóp 2 bên mông, bạn nên tập cùng dây thun.

Tướng mông hóp 2 bên nhìn chung sẽ khiến vóc dáng chị em không được hoàn hảo và thu hút khi diện bikini hoặc quần ôm chân. Với những bài tập bên trên, chúng tôi hy vọng bạn sẽ tìm được bài phù hợp và sớm cải thiện bờ mông căng tròn, đầy đặn hơn.