Vì sao yoga trẻ hóa làn da hiệu quả?
Nhắc đến trẻ hóa làn da, nhiều người sẽ liên tưởng ngay tới các loại mỹ phẩm hay liệu pháp làm đẹp tại spa, thẩm mỹ viện. Ít ai biết, các bài tập yoga cũng được xem là phương pháp chống lão hóa và tái tạo làn da hiệu quả.
Ngoài việc giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, tập yoga còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời. Cụ thể như sau:
Yoga giúp đào thải độc tố
Yoga không chỉ tác động đến bề mặt da mà ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng đến các tế bào da. Nếu thực hiện thường xuyên bạn sẽ có cảm giác làn da sáng khỏe hơn nhờ hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Tập yoga sẽ tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể bao gồm cả hệ hô hấp, bài tiết, tuần hoàn hay tiêu hóa. Như vậy, khi những bộ phận này hoạt động tốt hơn thì các độc tố trong cơ thể cũng sẽ được loại trừ một cách hiệu quả. Sau khi tập một thời gian, hầu hết chị em đều có cảm nhận tích cực với những thay đổi trên cơ thể và làn da.
Tập yoga giúp bạn duy trì năng lượng tươi trẻ, tích cực
Tăng tuần hoàn máu và làm chậm lão hóa
Các động tác yoga trẻ hóa làn da đã được chứng minh mang đến công dụng kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây là tiền đề để bạn sở hữu làn da hồng hào, tươi trẻ, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.
Thức khuya cùng với lo âu, mệt mỏi được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng da mụn hoặc thâm quầng mắt. Bằng việc hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, stress, yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần. Từ đó, làn da cũng trở nên khỏe mạnh và chậm lão hóa hơn.
Giảm bã nhờn
Nhiều chị em cho biết sau khi tập yoga một thời gian da mặt có cảm giác khô thoáng và ít dầu nhờn hơn. Lý giải điều này, một số chuyên gia cho rằng kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga mang đến công dụng giảm điều tiết hoocmon, giảm nhờn từ đó giữ cho lỗ chân lông thông thoáng, hạn chế tiết dầu. Nếu bạn sở hữu làn da dầu, hãy thử cải thiện bằng liệu pháp yoga nhé!
Yoga hỗ trợ làm săn chắc da
Da nhăn nheo, chảy xệ là dấu hiệu rõ nhất của lão hóa. Bằng việc tập yoga tối thiểu 20 phút mỗi ngày sẽ có tác động tích cực lên các vùng da giúp chúng săn chắc, cải thiện độ đàn hồi. Với da mặt, bạn có thể kết hợp thêm liệu pháp xoa bóp vùng hàm và chân mày để vừa tạo cảm giác thư giãn vừa giúp săn chắc da. Ngay cả việc áp dụng kỹ thuật cười đúng cách trong yoga cũng sẽ khiến các cơ mặt tươi trẻ hơn.
Tập yoga trẻ hóa làn da đúng kỹ thuật giúp bạn định hình gương mặt một cách tự nhiên, để da mặt căng mịn và giảm nếp nhăn hiệu quả. Các bài tập có tác động đến 7 tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể, thúc đẩy việc tăng sinh tế bào và loại bỏ những tế bào chết già cỗi ra khỏi bề mặt da.
Yoga trẻ hóa làn da giúp chị em kéo dài thanh xuân
Những nguyên tắc quan trọng khi tập yoga để trẻ hóa da
Việc tập yoga đạt được hiệu quả hay không và hiệu quả bao nhiêu là phụ thuộc rất nhiều vào cách thực hiện của mỗi người.
Dưới đây là 7 nguyên tắc quan trọng bạn cần nắm:
- Thứ nhất, không nên ăn no trước khi tập yoga, tốt nhất bạn chỉ nên uống 1 ly nước lọc.
- Thứ hai, trước khi tập cần khởi động kỹ, điều này giúp cơ thể dễ thích nghi khi thực hiện các động tác.
- Thứ ba, kiên trì tập luyện đúng thời gian, tần suất mỗi ngày.
Kiên trì luyện tập yoga đúng cách để có làn da trẻ khỏe
- Thứ tư, cố gắng lựa chọn không gian tập và thảm tập phù hợp, giữ cho tinh thần ở trạng thái thư giãn tốt nhất.
- Thứ năm, lựa chọn các loại quần áo thoải mái, vừa vặn với cơ thể khi tập yoga.
- Thứ sáu, chú ý đến nhịp thở, hít sâu bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng một cách nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông.
- Thứ bảy, khi tập yoga bạn nên chú ý lựa chọn không gian thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ để dễ tập trung hơn.
Yoga là phương pháp đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì mỗi ngày. Nếu bạn vừa mới tập, không nên quá nóng vội vì “dục tốc bất đạt”, nên thực hiện động tác một cách chậm rãi theo hướng dẫn của giáo viên. Nếu không duy trì tần suất cũng như thời gian thực hiện lâu dài sẽ rất khó mang lại kết quả như ý muốn.
Khi tập yoga bạn cần phải tập trung cao độ và giữ cho tâm trí thanh tĩnh. Đây cũng là yếu tố cơ bản được các giáo viên nhắc đi nhắc lại rất nhiều khi thực hành. Việc chú tâm vào từng động tác giúp bạn cảm nhận những chuyển biến của cơ thể đồng thời đánh giá được hiệu quả của động tác.
Top 10 tư thế yoga giúp trẻ hóa làn da hiệu quả nhất
Mỗi tư thế yoga thường sẽ mang lại một công dụng khác nhau, dưới đây là 10 bài tập yoga trẻ hóa làn da đang được nhiều chị em áp dụng và cho hiệu quả tốt nhất hiện nay:
Bài tập tư thế hoa sen
Tư thế cơ bản và quen thuộc nhất đối với bất cứ người tập yoga nào chính là bài tập hoa sen. Động tác này tuy đơn giản nhưng rất tốt cho xương khớp, giúp loại bỏ căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chỉ với 20 phút thực hiện ngồi với tư thế hoa sen sẽ mang đến tác dụng tích cực cho hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
Động tác yoga tư thế hoa sen chỉ cần thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày
Cách thực hiện phương pháp này như sau:
- Chọn một mặt phẳng hoặc tấm thảm để ngồi, giữ cho cột sống thẳng đứng và hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ uốn cong đầu gối, dùng tay để đặt chân phải lên đùi trái, đồng thời giữ cho mũi chân hướng lên trên gần sát với phần bụng. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Sau khi bắt chéo hai chân, lấy tay đặt thoải mái lên đùi và hít thở nhịp nhàng. Lưu ý trong toàn bộ quá trình bạn cần giữ cho lưng và cột sống luôn thẳng.
Động tác chó cúi mặt
Động tác chó cúi mặt tác động nhiều đến phần vai và tay cùng với thân trên. Bài tập này có tác dụng giúp săn chắc cột sống, tác động đến phần cơ mặt và củng cố các nhóm cơ mông, bắp chân.
Khi thực hiện cần duỗi thẳng hai chân và kéo căng thân người
Cách thực hiện yoga trẻ hóa làn da bằng phương pháp chó cúi mặt như sau:
- Quỳ cả hai chân và mở rộng đầu gối rộng bằng hông, xòe các ngón tay và giữ cho hai tay chống xuống đất, độ rộng bằng vai.
- Sử dụng lực từ cách tay để đẩy người lên cao đồng thời duỗi thẳng hai chân.
- Di chuyển lùi hai chân về sau và đưa hai tay lên trước để kéo dài thân người, lưu ý trong lúc di chuyển cần ép chặt bắp đùi.
- Giữ yên tư thế này trong khoảng 1-3 phút và hít thở đều đặn.
Tư thế yoga mô phỏng con lạc đà
Tư thế yoga trẻ hóa làn da mô phỏng hình ảnh con lạc đà tên tiếng Anh là Camel Pose. Thực hiện bài tập này giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não và da mặt. Thực hiện tư thế Camel Pose thường xuyên không những hỗ trợ làm đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.
Tư thế con lạc đà giúp da vùng bụng săn chắc, cho eo thon gọn
Nội dung phương pháp này như sau:
- Ngồi theo tư thế quỳ gối, mở rộng hai chân bằng vai và giữ thẳng lưng.
- Co tay chống vào phần khung xương chậu đồng thời hít sâu.
- Tiếp theo, bạn cần thở ra và ngả toàn thân về phía sau, dùng một tay để nắm lấy phần bàn chân, và thực hiện lần lượt với tay còn lại.
Yoga trẻ hóa làn da với tư thế gập người chân rộng
Bài tập gập người chân rộng giúp cho phần bắp chân duỗi mạnh, cải thiện tuần hoàn máu ở khu vực này. Đồng thời, lúc này vùng da ở bụng và eo cũng được tác động để trở nên săn chắc hơn.
Cuối gập người và dang rộng chân giúp cải thiện tuần hoàn máu
Các bước thực hiện động tác:
- Để hai chân tách rộng bằng vai, đặt tay lên bắp đùi và giữ cho hai bàn chân thẳng hàng song song với nhau. Hai ngón chân hướng thẳng lên phía trước.
- Gập người ra trước đồng thời hít thở sâu và giữ cho hai gót chân cùng với lưng thẳng.
- Chống tay xuống sàn với chiều rộng bằng vai, các ngón tay nên xòe rộng hướng ra phía trước.
- Hít vào và thở ra đều đặn, cong hai tay ôm lấy cổ chân, lúc này phần ngực sẽ hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
- Giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây cho đến 1 phút.
Bài tập tư thế chiến binh ngã người
Chiến binh ngã người là tư thế yoga có tác dụng làm kéo dãn tay chân và cơ bụng giúp vùng da những khu vực này đàn hồi săn chắc, hạn chế lão hóa.
Tư thế chiến binh ngã người với công dụng trẻ hóa da
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện yoga trẻ hóa làn da với tư thế này:
- Đứng trên thảm đỏ và giữ cho phần hai chân chạm nhau, hai tay buông lỏng xuôi theo hông.
- Chân phải đưa lên trước đồng thời kéo chân trái về phía sau, đầu gối phải gập từ từ.
- Hơi nhất bàn chân trái lên để gót không chạm đất và hít sâu.
- Thở ra đồng thời duỗi thẳng cách tay, nâng cơ thể lên và nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ về sau.
- Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu, sau đó thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
Trẻ hóa da và giúp da săn chắc với tư thế bánh xe
Với những chị em đang đau đầu vì vùng da bụng chảy xệ, kém săn chắc thì tư thế bánh xe chính là gợi ý vô cùng phù hợp. Động tác này vừa giúp trẻ hóa da, vừa giúp cho cơ ở vùng lưng và bụng thon gọn hơn mỗi ngày.
Thực hiện yoga đúng tư thế sẽ tốt cho cột sống và xương khớp
Tìm hiểu ngay 5 bước thực hiện dưới đây nhé:
- Nằm ngửa và hơi cong đầu gối lại đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm đất.
- Cong khuỷu tay sao cho hai bàn tay chạm đất, giữ phần bàn tay cách nhau một khoảng ngang vai và đặt tay lên hai bên đầu.
- Dùng lực ở chân và tay để nâng người lên khỏi mặt đất theo thứ tự từ đỉnh đầu đến hông.
- Giữ tư thế này và hít thở sâu khoảng 5 lần trước khi hạ người xuống.
Động tác trồng chuối giúp tăng cường lưu thông máu
Bài tập trồng chuối được biết đến với nhiều công dụng như tăng cường lưu thông máu, chống lão hóa, ảnh hưởng tích cực đến cả da mặt và da đầu. Trồng chuối cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên với những người mới thực hiện, bạn nên để khăn hoặc vải mềm mại lót trên đầu để thoải mái hơn.
Động tác trồng chuối khá khó với những người mới học yoga
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
- Quỳ trên thảm và đặt hai tay trên đầu gối, giữ cột sống thẳng đồng thời thở đều.
- Đưa khủy tay về trước và đặt trên sàn để hai bàn tay đan lại với nhau.
- Đặt đầu vào giữ phần tay đan và thư giãn trước khi thực hiện trồng chuối.
- Dùng lực ở phần hông và cánh tay, đầu để nâng cơ thể lên. Lúc này cần giữ cho đầu ổn định, cân bằng để nâng hông, lần lượt đưa một chân lên khỏi sàn sau đó cố gắng thực hiện với bên còn lại.
Bạn lưu ý đây là một tư thế khó, cần tốn nhiều thời gian cũng như sức lực. Những người mới học yoga sẽ phải cần đến sự giúp sức của người khác để thực hiện. Khi hoàn thành động tác, cần uốn cong người để từ từ trở về tư thế ban đầu.
Yoga tư thế em bé giải tỏa căng thẳng
Tư thế em bé được xem là động tác “chữa lành” trong yoga. Lúc này, phần vai, ngực và lưng của bạn sẽ được thư giãn. Cột sống được kéo dài, mở rộng sẽ trở nên khỏe mạnh, vững chắc hơn. Đây được xem là tư thế giúp não bộ nghỉ ngơi và phục hồi một cách tốt nhất, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
Động tác tương tự với tư thế của thai nhi trong bụng mẹ
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn sao cho hai chân chụm vào nhau, giữ đầu gối rộng bằng vai, tay đặt trên đùi.
- Cú thân xuống, lúc này phần ngực và đầu đều hướng xuống mặt sàn, trán có thể chạm sàn hoặc thảm.
- Đặt nguyên phần cánh tay và bàn tay trên sàn, giữ cho lòng bàn tay hướng lên trên.
- Duy trì tư thế yoga trẻ hóa làn da này khoảng 30 giây đến 1 vài phút sau đó từ từ thu người trở về trạng thái ban đầu.
Hướng dẫn yoga tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp cho các phần cơ mặt được kéo căng và trẻ hóa. Động tác yoga này có độ khó ở mức trung bình. Khi thực hiện, bạn phải kéo thân mình về phía sau đồng thời giãn lưng, mở rộng ngực. Động tác này cực kỳ thích hợp cho những chị em làm văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:
- Nằm sấp xuống sàn và đưa tay về sau để nắm lấy hai chân, giữ cho đầu và mắt hướng thẳng về phía trước.
- Kéo căng cơ thể tạo thành hình cánh cung sau đó hít vào, thở ra khoảng 30 giây.
- Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác nhiều lần.
Cơ thể cong tương tự như hình cánh cung
Yoga tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác động tích cực trong việc làm săn chắc da, giảm mỡ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và tuần hoàn cho cơ thể khỏe mạnh. Với tư thế này, bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường tuần hoàn máu
Yoga trẻ hóa làn da với tư thế rắn hổ mang đơn giản với bước như sau:
- Nằm sấp trên thảm và duỗi chân sao cho phần mũi bàn chân chạm sàn, hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
- Chống hai tay lên thảm và dùng lực để ấn đùi cùng hông xuống sát mặt sàng đồng thời nâng phần thân trên lên cao cho đến khi cơ thể được kéo căng.
- Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây sau đó lặp đi lặp lại nhiều lần tùy theo khả năng và sức của bạn.
Các động tác yoga trẻ hóa làn da thật ra không quá khó nếu bạn kiên trì thực hiện và luyện tập mỗi ngày. Nếu như yoga được xem là cách làm đẹp da từ bên trong, thì việc skincare và các liệu pháp thẩm mỹ tại spa sẽ hỗ trợ giải quyết các vấn đề về da từ bên ngoài.
Do đó, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề như nám, tàn nhang, mụn, sẹo thâm rỗ… đừng quên kết hợp thêm với công nghệ làm đẹp hiện đại tại Adona để cho hiệu quả nhanh chóng hơn nhé! Liên hệ để được tư vấn thông tin chi tiết tại hotline 1900 886 678.
Chat zalo
